Các tác động với cơ thể khi không uống đủ nước

Đau đầu có thể do mất nước, vì vậy nếu nghi ngờ, hãy uống nước thay vì dùng thuốc giảm đau. Uống nước thường xuyên trong ngày để phòng ngừa cơn đau đầu. Táo bón xảy ra khi cơ thể thiếu nước, dẫn đến khó tiêu và tích tụ phân, có thể tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ. Cảm giác nhanh đói cũng có thể do thiếu nước, khiến cơ thể đòi ăn thức ăn mặn hoặc tinh bột để giữ nước. Uống đủ nước hỗ trợ quá trình hydrat hóa và tiêu hao calo thừa. Mệt mỏi và khó tập trung cũng là dấu hiệu của mất nước, vì não bộ có đến 80% là nước. Mất nước nghiêm trọng có thể gây triệu chứng thần kinh như lú lẫn và mê sảng.

Nóng bức có thể tăng nguy cơ say nắng, chuột rút và kiệt sức do mất nước, đặc biệt ở những người chơi thể thao. Nếu gặp triệu chứng say nắng, cần uống nước và tìm sự chăm sóc y tế ngay. Uống đủ nước không chỉ giúp ngăn ngừa mất nước mà còn tăng cường trao đổi chất, giúp giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy uống 500 ml nước có thể tăng cường trao đổi chất lên 30%. Để duy trì sức khỏe tim mạch, nam giới nên uống khoảng 15,5 cốc nước và phụ nữ 11,5 cốc mỗi ngày, bao gồm cả nước từ thực phẩm như trái cây và rau củ.